Pravidelné výbuchy emocí se stávají v životěkaždé osobě. Bohužel málo lidí dokáže vyhnout se konfliktům v práci nebo doma a jednoduše situacím, které jsou mimo rovnováhu. Naneštěstí takové pojmy jako "úzkost", "úzkost" a "stres" se již dlouho staly nedílnou součástí našeho života. Zároveň můžeme zažít různé emoce - hněv, podráždění, strach, silné vzrušení sousedící s panikou. V takové době jsme schopni uvažovat jen o tom, jak rychle se uklidnit. A často, se všemi touhy vyrovnat se s vlastními emocemi nemůže.
Mezitím existuje řada technik, jak rychleuklidněte se, které psychologové poradují zvládnout všem. Schopnost ovládat emoce je v moderním světě prostě nutná. Samozřejmě, nemluvíme o chronickém stresu nebo depresi, ale v případě náhlého nárůstu emocí jsou tato opatření velmi účinná.
Nejčastější doporučení, která je poskytnutaodborníci - je přenést pozornost z traumatické situace na vlastní dýchání. Například se zhluboka nadechněte a počítá se deset. Je žádoucí zvládnout metodu "uklidňujícího dýchání". V tomto případě se nepotřebujete naučit speciální techniku. Stačí řídit dýchací proces, můžete mentálně říct: "Dýchám, vzduch prochází nosem, dostane se do průdušnice, do průdušek, do plic." A v opačném pořadí: "Vydechuji oxid uhličitý průduchy, průdušnicí, nosem."
Jak rychle se můžete uklidnit v kritické situaci? Často, s emočním výbuchem člověka, je silné vzrušení, s třesem v rukou, pulz a dýchání se stává časté. Existuje "expresní metoda", která vám umožní vyrovnat se se stresem. Snažte se tlačit tvrdě na bod tzv. "První pomoci", je to nad horní ret, pod nosem. Stačí stačit stisknout tlačítko na 3 sekundy. Pomáhá a masíruje kruhové pohyby antistresového bodu umístěného uprostřed brady: 9krát ve směru hodinových ručiček a stejné množství - proti. Každé prsty na ruce můžete také hltat 2-3 minuty.
Existuje účinný způsob, jak rychleuklidnit, pro ty, kteří často prožívají záchvaty podráždění. V takových případech pomáhá "uzemnění". Jakmile se budete cítit podrážděně, uchopte kovové zábradlí za radiátor, pokud jste uvnitř, položte ruce pod proud vody. Můžete se dotknout kmene stromu, dostat se na trávník (i když, lepší bosí). "Uzemnění" tímto způsobem trvá 30 sekund. Zároveň ostrý dech a pomalý pomalý výdech. Mentálně si představte, jak se podráždění dostává na zem a rozpouští se.
Pokud to okolnosti dovolí, zkuste tookamžik nervového napětí sedět na židli, uvolněte se a představte si tok vody, která se vám nalije. Zhluboka se nadechněte a vydechujte a podrobně si představte, jak voda, začínající od vrcholu, vyplaví veškeré napětí od vás. Nechte tok spadnout na samé nohy. Cvičení nebude trvat déle než 2 minuty, ale napětí se výrazně sníží.
Tipy pro těhotné ženy
Těhotné ženy, jak je známo, zvláštěpodléhají změnám nálady. Často slyšíte od budoucí matky: "Nemohu se uklidnit." Situace, jimž žena nevěnovala pozornost dříve, během těhotenství může způsobit doslova bouřku emocí. Zároveň se mnohí obviňují z nedostatku zdrženlivosti, starají se o dítě, které se může obávat maminových emocí.
Mnoho lidí ví z vlastní iniciativy, co má ovládatv tuto chvíli je obtížné. Ano, a psychologové neříkají budoucím matkám, kteří jsou příliš zaníceni v boji proti vlastním emocím. K cokoli, kromě přídavného stresu, nebude. Zvýšená emočnost během těhotenství je normální. Nicméně je stále třeba naučit techniky, které rychle uklidní.
Jak se během těhotenství uklidnit? Především by se potenciální matky měly také naučit techniky popsané výše. Pomohou rychle zmírnit emocionální napětí. Navíc odborníci doporučuje častěji mluvit s dítětem, vysvětlit mu příčiny špatné nálady matky, to pomůže uklidnit obojí. Hlavním úkolem je pochopit, že je nemožné úplně chránit dítě před negativními emocemi a pocit viny, kterou zažíváte, mu skutečně způsobuje ne méně úzkosti než záchvěvy emocí.
No, abych byl méně podrážděnýtrofeje, procházky více na čerstvém vzduchu, zvládnutí techniky relaxace, dát několik minut denně meditaci a auto-tréninku nebo jógu pro těhotné ženy.
</ p>
