Není čas na sál: jak se správně houpat doma

Téma sportu se stává stále populárnějším,mladí lidé jsou stále více znepokojeni problémem s čerpáním svalů. Ale ne každý má touhu nebo příležitost jít do posilovny. Někdo nechce utrácet peníze na letenku a trenér, a někdo těsně před sportem s cizími lidmi. Proto se stává otázka, jak správně houpat doma. Je však třeba upozornit, že pro efektivní výchovu domů budou stále vyžadovány určité finanční investice.

Výhody a nevýhody domácí kulturistiky

Začněme s nedostatky.

• Za prvé, tento nedostatek trenéra a zkušenostisportovci, kteří budou vyzváni k technice a správnosti implementace. Proto se začátečníkům doporučuje, aby se nejprve nezávisle naučili základy kulturistiky a vážně se zabývali otázkou, jak správně houpat doma, jaké chyby je třeba zabránit.
• Někteří tvrdí, že atmosféra v halemotivuje je k tomu, aby se vypořádali sami, takže doma budou takoví "sportovci" příliš líní, aby mohli vykonávat cvičení. Cílem je zjistit, zda se skutečně chceme pumpovat nebo jen předstírat.

Výhody doma jsou mnohem víc. Nejprve si můžete vytvořit individuální rozvrh a procvičovat v nejvhodnější době. Za druhé, nemusíte přemýšlet o svém vzhledu, stejně jako o tom, co si ostatní myslí, když si vezmete příliš nízkou váhu atd. Zatřetí je to vážná úspora času a peněz. Za čtvrté, nemusíte čekat na to, abyste získali přístup k simulátoru. Zatímco doma můžete oblékat nějaké oblečení, zapnout svou oblíbenou hudbu a trénovat pro vlastní potěšení.

Koupit zařízení

Pokud oceníme všechny výhody a nevýhody domovaškolení a rozhodli jsme se, že se začneme houpat doma, měli bychom jít do sportovního obchodě pro skořápky. Pro začátečníky stačí koupit krk z baru, činky a pár lžiček (například 2 až 10 kg a 4 palacinky o hmotnosti 5 kg, 2,5 kg). Tato sada je pro nás dostačující k vyřešení základních svalových skupin. Postupně bude možné koupit potřebné skořápky pro domácí aktivity, například lavičku na lavičku a lavičku na lavičku, lištu pro vytahování.

Spočítáme program a plán

Vzhledem k tomu, že je správné houpat domabez systému je nemožné nejdříve rozhodnout, kolikrát týdně budeme mít zájem. Začátečníci dost dobře 3-4krát týdně, aby nejprve nezatěžovali tělo. Dále určíme, jaké cvičení budeme provádět. S dostupným inventářem můžeme:

• zvedací činky a činky;
• činka a činka;
• elektroinstalace s činky;
• dřepy, mrtvý vzestup;
• trakce činky ve svahu;
• stojan na stolní tisk, chovné činky pro delty;
• push-ups od podlahy, zkroucení k tisku.

Tak je možné pracovat v celém těle, pokudhoupačka doma. Program školení spočívá v sestavení 1-2 skupin svalů na jednu lekci a na celé tělo po dobu jednoho týdne. Například v pondělí děláme sit-ups a stává se chutí. Ve středu - zvedání bicepsu, stiskněte. V pátek - push-ups, armádní lavici. V sobotu - vytahování na baru, vytahování činky ve svahu.

Nyní víme, jak se doma správně houpat, a pokud bude existovat silná motivace a víra v sebe, dosáhneme významných výsledků.