K dnešnímu dni existuje mnoho metod,které podrobně popisují, jak pumpovat svaly prsů. Začíná to s nejjednoduššími základními komplexy, které se systematicky spojí do pracovního rytmu a získávají potřebnou svalovou hmotu pro přechod na složitější cvičení a práci se zátěží.
Tradiční základní komplex, který popisuje jakčerpání hrudních svalů, zahrnuje až pět cvičení. Tyto činnosti mohou zahrnovat: tlak na míč, stisknout šikmou lavice, elektrické vedení, nebo činka lavice v poloze na břiše, šikmo ředění, odvodnění na nosiči asymetrické. Stojí za zmínku, že každé cvičení se skládá ze čtyř přístupů pro zkušené atlety a dvou přístupů pro začínající sportovce. Počet opakování pro každý přístup je až patnáctkrát. Tento počet opakování učiní zubní svaly úlevu.
Existuje mnoho systémů pro cvičení pro ty, kteříse zajímá o to, jak pumpovat hrudní svaly pomocí push-upů pomocí činky pomocí činky. Navzdory skutečnosti, že všechna tato cvičení jsou zásadně odlišná z hlediska amplitudy pohybu, vlivu na svaly a mnoha dalších parametrů, mají mnoho společného. Kromě toho, že jsou všechny zaměřené na vývoj hrudních svalů, z nichž každá vyžaduje maximální amplitudu, to znamená, že pokud budeme třást na bradla triceps, pak se jeho nákladu, je možné jít dolů do pravého úhlu, s hrudníku dokola, zatáčky je třeba hluboko do zastavení. Podobně, v bench pressu, při práci přes prsa je nutné se vypořádat s barem, je důležité udržet projektil na místě dotyku po dobu dvou sekund. Při použití push-upů na vysokou oporu je situace stejná, musí dojít k deformaci pod úrovní štětce na podpěře.
Požádáte zkušeného sportovce o pumpováníhrudní svaly, pak vám jistě doporučí, abyste v každém cvičení začali zahřátý přístup, pak postupujte dvěma základními přístupy a nakonec jedním přístupem s co největším počtem opakování.
Když se sportovci tisknou v lisu, začínajíobávat se otázky, jak pumpovat šikmé břišní svaly. Čerpání této skupiny svalů je zaměřeno na zdůraznění a zvýraznění pasu a také na posílení tisku.
Začátek šikmých svalů břicha také stojí za tose základními cvičeními. Podle správné techniky je na začátku nutné ležet na podlaze a ohýbat nohy v oblasti kolenního kloubu. Poté se musíte mírně otočit na stranu, aby se koleno dotklo podlahy. Po tom je třeba jednu ruku navinout nad hlavu a druhou položit na stehno. Dále je třeba, aby jednoduchý dech, zadržte dech, protáhnout šikmé a pokusit se složit na polovinu, a vodicí hlava a ramena by měla být přímočará a vzhůru. Po rameni, na které jste obsadili počáteční pozici, začíná stoupat nad podlahou o dva centimetry, musíte vydechnout a vrátit se do výchozí pozice. Po dokončení všech plánovaných opakování v jednom směru je třeba obrátit se na druhou stranu a provést stejné cvičení. Je velmi důležité, aby během celého cvičení byly kyčle otočeny v úhlu 90 stupňů vzhledem k trupu.
Jak pumpovat zadní svaly? Tuto otázku kladou mnozí začátečníci. Pro tyto svaly není lepší cvičení než mrtvý. Umožňuje vám zesílení svalů horní části páteře. Je velmi důležité, aby mrtvý vzestup přispěl k rozšíření dorzálních svalů. U dolní části sloupku je mrtvý vzestup také efektivní cvičení, které napomáhá utažení svalů této skupiny.
Chcete-li pumpovat záda, měli byste cvičita v tyčové tyči v břišní oblasti. Toto cvičení se provádí ve šikmé, úzkém a středním uchopení, které umožňuje zatížení zátěže jednotlivými skupinami dorzálních svalů. Hlavním cílem cvičení je přinést další zátěž na svaly latissimus, rhomboid a trapezius na zádech.
</ p>
