Brzy léto - jak udělat nohy štíhlé

Po bohatých zimních svátcích na břiše a stehnechhodně přebytečného tuku je odloženo. A vpřed - v létě, a tak chci nosit krátkou sukni nebo šortky, ale příliš plné nohy nedovolí, aby se tato myšlenka splnila. Co teď, vždy noste maxi? Samozřejmě že ne! Jak udělat nohy štíhle? Je nutné pouze trvale a pravidelně provádět cvičení navržená níže a brzy se nohy opět stanou štíhlými a ostrými.

Před každým výcvikemby měl být malý cvičení. Chcete-li to provést, můžete spustit trochu na místě nebo několikrát pohlédl. Jak udělat nohy štíhle? Tuto otázku budeme pečlivě řešit.

Cvičení 1

Postavte se na nohu a začněte se pohybovatponožky a pak na podpatcích. Snažte se je provádět co nejjasněji, napínat celé svalstvo nohou. Tělo je rovné, nemělo by být hodeno na jednu stranu. Držte ruce v pasu. Toto cvičení nejen pomůže vyřešit problém, jak dělat nohy štíhlé, ale bude také sloužit jako vynikající profylaxe křečových žil.

Cvičení 2

Držte se na podpěře (například za zdí nebosilná židle) a proveďte výkyvy vpravo pravou nohou. Zkuste zvednout nohu ostře, ale neohýbejte koleno. Vraťte jej zpět co nejpomaleji. Udělte totéž pro levou nohu. Takové cvičení vám pomůže efektivně a efektivně snížit objem nohou, pokud jej provedete správně.

Cvičení 3

Pro vnitřek stehen je těžké vyzvednoutefektivní cvičení. Ale stále existují způsoby, jak vyřešit otázku, jak se v těchto problémových oblastech dělat nohy štíhlé. Posaďte se na židli a uchopte gumovou kouli za boky. Stlačte míč tak, aby se svaly zatěžovaly zevnitř stehen. Je žádoucí provést toto cvičení nejen v posilovně, ale také doma, sedící před televizí.

Cvičení 4

Roztáhněte nohy široce a vytvořte levou nohuútok na levou stranu. Ponožky jsou rovné, koleno se ohýbá o 90 stupňů. Dotkněte se podlahy pravou rukou. Poté přesuňte tělo na pravou nohu a postavte se na něj. Ohnout koleno tak, aby se patu dotkla hýždí. Opakujte to v opačném směru. Dávejte pozor na rovnoměrné dýchání.

Cvičení 5

Opřít se o stůl nebo jinou vhodnou oporu,lehce ohněte nohy. Trochu (asi 10 cm) zvednete pravou nohu nad podlahou, koleno této nohy je mírně doprava. Zvedněte koleno pravé nohy dozadu a držte diagonálu vzhledem k levému chodidlu. Potom můžete snížit koleno dolů. Po 20 opakováních proveďte stejný postup s druhou nohou. Dokonalé nabíjení nohou a hýždí - tak můžete tuto manipulaci charakterizovat. Při pravidelném provedení jsou celulitidy vyhlazeny a stehenní kosti jsou sníženy.

Cvičení 6

Squats dokonale naloží nohy a dělají jeelegantní. Chcete-li zvýšit účinnost cvičení, měli byste provádět dřepy podle tohoto vzoru: rozšiřte nohy širší a rozložte ponožky po stranách. Neohýbejte se dopředu, nepokojte se co nejníže, a poté proveďte druhé zpoždění ve spodní části a zvedněte se. Opakujte až 20krát.

Skvělý způsob, jak bojovat za štíhlé nohytam budou kurzy aqua aerobiku. Hustota vody během cvičení dodává další zátěž, svaly musí překonat měkký odpor, takže výsledky se rychle projeví.

</ p>