Armresting: trénink rukou. Doporučení

Chcete-li tento typ vážně pokračovatsporty, nejprve je třeba zvýšit úroveň celkové tělesné zdatnosti tím, že provedete základní cvičení (stolní tisk, squat, stanovaya). To značně přispěje k tomu, aby tělo bylo správným tvarem a stavem. Teprve po provedení výše uvedeného úkolu můžete jít na speciální cvičení, která je bohatá na zápas-zápas. Program výcvikového procesu je založen především na zápěstích, předloktí a bicepsu, protože v tomto sportu vykonávají základní výbušnou funkci.

Vypracujte biceps

Mnoho lidí, kteří navštíví tělocvičnu, zná málocvičení na bicepsu, ale ne všichni dokážou udělat program takovým způsobem, aby účinně pumpovali tuto svalovou skupinu. Důvodem je především specificita bicepsu, která se po fyzické námaze velmi rychle obnoví. Proto je velmi důležité provádět všechny cviky co nejintenzivněji, s minimem času na odpočinek. Výcvikový program boje proti bolesti by měl obsahovat následující cvičení:

1. Zvedání tyče k bicepsu při stojícím. Jedna z nejdůležitějších cvičení, maximální zatížení svalů rukou. Počet přístupů by neměl být menší než čtyři (4-5).
2. Zvedání činky k bicepsu při posezení. Je důležité dodržet správnou techniku ​​provádění - čím pomalejší a pomaleji se provádí cvičení, tím lépe a rychleji se provádí injekce. Jiným způsobem se tento přístup nazývá soustředěný.
3. Zvedání baru na biceps sedí v lavičce Scott. Toto cvičení je dobré, protože znemožňuje vám pomáhat zdvihnout váhu nohama nebo zády. Všechna naděje zůstávají ve vašich rukou. Toto mimochodem je jedním z principů, na kterých je postavena veškerá armáda. Tréninkové bicepsy by měly obsahovat 3-4 cviky pro 4-5 přístupů.

Cvičení na předloktí a zápěstí

Mimochodem, zápas na paže vynalezl mnoho novýchcvičení, pomocí něhož bylo možné efektivně vyřešit tuto skupinu svalů. Proto zde je spousta možností vybrat si a vytvořit svůj vlastní program. Stoupají a trhají na předloktí - hlavní cvičení, které představují armwrestling. Školení pro tuto skupinu svalů by mělo vypadat takto:

1. Zvedání tyče na předloktí při posezení. Nejdůležitější věcí v tomto cvičení a při veškerém boji proti rameni je technika popravy. Předloktí by měly ležet úplně na nohou a jejich zápěstí mírně visí z kolen. Dlaně vzhlížejí nahoru, čára se začne pohybovat shora dolů, dokud nedrží v těsné ruce, ale na špičkách prstů. Poté ho musíte vrátit do své původní pozice, která bude také vyžadovat velké úsilí a úsilí.
2. Zvedání tyče na předloktí se zadní rukojetí nebo za zády. Podobně jako první cvičení, jen tady dlaně už hledí na podlahu.

K zápěstí lze také pracovatčinky, vybavené malými závažími. Celou podstatou cvičení je pomalé a hladké provádění kroucení štětcem. Ale tady také musíte být opatrní a nepřehánět. Předloktí a zápěstí jsou jednou z nejdůležitějších svalových skupin, které jsou bojovnými. Školení by mělo být navrženo tak, aby efektivně zpracovalo všechny části rukou a eliminovalo slabé plochy tím, že je čerpá. Trénink se tedy více zaměřuje na ruce, ale to neznamená, že ostatní svalové skupiny jsou z programu vyloučeny. Armrestling - trénink doma - je to možné? Přirozeně! Pokud máte alespoň jednu činku (můžete mít váhu) a jeden elastický obvaz, můžete přemýšlet spoustu cvičení pro vývoj předloktí a zápěstí.