Léto, moře a pláž - je to trochu,vzájemně propojených konceptů, tlačí chlapce a dívky co nejvíce k jejich tělu. Nechte to být vrcholem atletismu, ale i obvyklé štíhlé tělo přitahuje více pozornosti než klesající břicho a obecný úpadek vašeho "těla". A na tomto základě, což znamená, závod na krásném těle, mnoho dovolit velké, ne-li celosvětový, chyba: hodiny po ranní či večerní procházky, dělat tisíce sit-ups v tisku, organizují hladovky a další příběhy. V tomto článku se pokusíme tyto problémy co nejvíce pokrýt, abychom ukázali, jaká by měla být schéma pro houpání tisku, běh, diety. Nebudeme táhnout "kočku za ocasem", pojďme začít!
Takže schéma houpání tisku. Možná je to jediná svalová skupina, která je dostatečně snadná na pumpování i doma, i když ne tak účinně jako v posilovně. A to není proto, že v domě neexistují žádné zázračné simulátory, trenéři a speciální "atmosféra". Věc je, že v hale provádí mnoho cvičení (squats, deadlifts, lavičky a další) pro zdánlivě velmi daleko od svalů tisku, je to ten, kdo obdrží lví zátěž, a proto se čerpá a dostane několikrát účinnější. Nicméně ani dům není špatný. Chlapci, samozřejmě, toužící kostky je těžko vidět v jejich dokonalosti, ale jsou zaručeny štíhlé tělo. Budeme sestavit 2 programy pro výkyv tisku: doma a ve fitness centru. Budou se značně lišit, proto vám doporučujeme číst obě. Ale na začátek rozptýlíme mýty, které často postihují mnoho lidí: dělat tisíce opakování, nezlepšíte svaly tisku, ale naopak - ublížíte; třást tisku, nebudete hubat v břiše, protože přesné snížení tuku je nemožné a 90% zástavy vašeho úspěchu při snižování hmotnosti je dietou.
Schéma houpačky v hale
Týden 1-2:
1) Zvedání nohou ve svěráku na příčníku (jedna z nejtvrdších cviků) - 3x7.
2) Zvedání nohou ležící - 4x20 (25).
3) Klasické zkroucení - 3x30 (50).
Týden 3-4:
1) Zvedání nohou ve svěráku na příčníku - 5x10.
2) Zvedání kmene (ležící na skloněné lavici) - 3x30 (50).
3) Klasické zkroucení - 3x30 (50).
Týden 5-6:
1) Zvedání nohou ve svěráku na příčníku - 5x10.
2) Otáčení v římské židli - 4x25.
3) Úhlopříčky na bloku 4x12.
Zde je stůl pro houpání tisku. Dále by si každý měl vybrat cvičení "pro sebe". To znamená takové cvičení, které mají nejlepší účinek. Pokud se řídíte přísnou dietou (v žádném případě nemůžete hladovět!) Správně vybraný program a systematické trénink, stejné kostky (pro chlapce i dívky) lze zaznamenat už 2-3 měsíce tréninku. No, není to příliš dlouhá doba pro dosažení snu!
Schéma houpačky v domácnosti
Takže program pro studium doma. V podstatě doma nemůžete cvičení měnit, ale pouze zvyšovat zátěž.
Týden 1-2:
1) Sklonění na podlaze - 3x50.
2) Současné zvedání rukou a nohou ležící - 3x10.
3) Cvičení "Sépie" - 3x10.
4) Otáčení s holením na lavičce - 3x15.
Tyto cvičení stačí. V následujících týdnech až do posledních 3 cvičení musíte přidat 5 opakování, dokud nedosáhnete 30.
To je všechno. Tato technika vám umožní rychle a snadno čerpat svaly tisku. Pro několikanásobné zesílení efektu se doporučuje provést ranní / večerní jogy po dobu 20-30 minut mírným tempem. A samozřejmě dietu. Vše, co je třeba dodržovat v ní - je snížit spotřebu rychlých sacharidů (cukrovinek), nasycených mastných kyselin (nenasycených tuků, naopak, je vhodné k jídlu), a zvýšit příjem vlákniny (přednostně zeleniny, ale může být trochu ovoce). Hodně štěstí!
</ p>
