Jak rychle zhubnout boky a nohy doma?

Každá žena chce být krásná a štíhlá. Ale ne vždy Bůh uděluje zástupcům krásné poloviny lidstva to, o čem sní. Takže musíme tvrdě pracovat, abychom dosáhli požadovaného cíle. Existuje mnoho různých způsobů, jak se dostat do pořádku. Momentálně budeme hovořit o tom, jak rychle zhubnout v bokech a nohou.

Obecná doporučení

Existuje názor: pokud jste vyčerpáni k práci v tělocvičně nebo doma (neuvěřitelně mnohokrát, než si dřepáte), pak je zajištěna krása dolních končetin. Existuje druhá možnost - jít na dietu. A pak, a další předpoklad je klamný. Jak rychle a efektivně zhubnout boky a nohy, trvale udržovat výsledek? To teď řekneme.

Na začátek si pamatujte: všechny by měly být prováděny v komplexu (dodržování správné dodávky + fyzické zatížení). Pro ně je stále žádoucí přidat zábaly a masáž. Za použití těchto metod, můžete se vrátit krásu a eleganci stehen, hýždí a jiných částí těla. Takže nezoufejte. Jděte na cíl, abyste byli sebejistě, ale ne příliš rychlý "krok". A pak se dosáhne požadovaného cíle. A už ne, a obdivujete lidi kolem sebe.

Správná výživa

Chcete-li získat požadovaný výsledek, začnětezměny ve stravě. Snažte se opustit stravu, postupujte podle několika pravidel. A problém je, jak rychle zhubnout v bokách a nohou, sám o sobě rozhodnout. Ale to se nestane okamžitě, ale po chvíli. A nyní se obracíme k samotným doporučením:

• Plán napájení. Musí se dodržovat. Jezte 5 krát denně, v určitých časech a v malých porcích (200-250 g).
• Odstranění nebo alespoň snížení množství soli ve stravě.
• Jídlo by mělo být vyvážené.
• Sacharidová výživa se přednostně konzumuje ráno.
• U tuků se obědněte.
• Pro bílkoviny pouze na večeři.
• Nevylučujte lehké občerstvení z jídla.
• Ujistěte se, že pijete nejméně dva litry kapaliny denně, z čehož 1,5 litru čisté vody. To pomůže přizpůsobit metabolismus, rychle odstranit produkty tuku rozpadu z těla.

Je to těžké? Samozřejmě ano. Ale je to poprvé. Pak se tělo přizpůsobí a bude to docela snadné a jednoduché. Hlavní věc - nevzdávejte se, s jistotou jít na zamýšlený cíl.

Promluvme si o stravě

Bylo řečeno výše, že je žádoucí nedodržujte žádnou dietu. Ale to není zcela pravda. V chápání mnoha lidí je dietou omezení. Ve správné výživě také existuje. V obou případech je sledován jeden cíl - spalování tukové vrstvy. Aby bylo dosaženo požadovaného, ​​bude nutné úplně opustit koncentráty, polotovary.

Menu by nemělo obsahovat:

• pečení;
• sladkosti;
• krupice, rafinované;
• rychlé občerstvení;
• oleje.

Z chladničky odstraníme vše, co obsahuješkodlivé tuky. Pouze tímto způsobem můžete rychle zhubnout nohy a boky. Dieta by měla být založena na bílkovinných potravinách (ryby, tvaroh, nízkotučné maso) a vlákniny. To vytváří deficit kalorií. Organizmus bude muset vynaložit své zásoby.

Přibližná nabídka, kterou lze brát jako základ.

Ráno - omeleta, sto gramů masa, trochu zeleninového salátu a malého krajíčku žitného chleba.

Oběd - nízkotučný solyanka nebo rassolnik. Místo chleba jíme chléb.

Večeře - nízkotučné hovězí maso nebo ryby (všechny vařené pro pár). Pečená zelenina a čaj.

Tím, že upřednostňujete takovou výživu, je možnédeset dní, aby se snížila velikost boků o pět centimetrů. To neznamená, že se budete přísně držet tohoto menu. Zvolte si výrobky sami, ale zvažte výše uvedené doporučení.

Pohyb a opět pohyb

Chápali jídlo. Nyní hovoříme o tom, jak rychle zhubnout v bokech a nohou, a to pomocí fyzické námahy. Bez nich nemůžete udělat krásnou postavu. Tato otázka by měla být brána vážně. Ne všechny tréninky mohou být účinné. Vynikající možnosti jsou:

• běží;
• chůze;
• skákací lano;
• kardioion;
• speciální cvičení.

Nemusíte nutně ztrácet čas a penízenavštivte tělocvičnu. Můžete vykonávat cvičení ve svém bytě. Nikdo se do vaší práce nehrozí pěšky, přidá pár dalších kilometrů. Na podlaze vystoupte po schodech bez použití výtahu.

Máte malé dítě? Takže je to báječné! Přeprava v ruce a na procházku. A dítě je dobré a užitečné pro vás. Měli jste doma volnou minutu? Projděte po gauči. A lépe udělej pár útoků nebo push-upů.

Jak vidíte, všechno je ve vašich rukou. Nakládejte si s touhou, "vytlačte všechny síly do pěstí" a jednat.

Speciální cvičení

Rychle zhubnout nohy a stehna speciální cvičení pomůže. Mluvme o nich.

• Makhi noha. Lehněte si na své straně. Dlaň levé ruky a předloktí pravého spočívají na podlaze. S levé nohou se otočte. Je třeba udělat třicet opakování. Toto je cvičení, ale má pravou nohu.
• Otočte nohy zpátky. Stojte na všech čtyřech. Zůstanete na podlaze s koleny a rukama. Dělá mahi ohnutou levou nohu třicetkrát. Pak stejné číslo s pravou nohou.
• Pády. Stojí přesně. Ruce na pásu. S pravou nohou udělejte velký krok vpřed a posaďte se. Ohnuté koleno by mělo mít úhel 90 stupňů. Proveďte třicet opakování s každou nohou.
• Squats. Velmi efektivní cvičení pro ty, kteří se chtějí dostat do tvaru, ale nevím jak. Rychle zhubnout boky a nohy doma to pomůže.

Ti, kteří se nebojí obtíží, můžete použít váhu. Při těchto cvičeních nezapomeňte, že bez správné výživy bude jejich účinnost nízká.

Další postupy

Uvedení vašeho čísla do pořádku není snadné, ale možné. Pokud to potřebujete udělat krátkou dobu, nemůžete to udělat bez dalších postupů.

Odborníci v tomto případě doporučují:

• balení;
• masáže;
• kontrastní sprcha.

Díky němu se metabolismus zlepšuje, zvyšuje sekůže se stává napnutá, elastická. Pokud se zajímáte, jak rychle zhubnout v boky a nohách, po dobu jednoho týdne, pak poslouchejte tyto tipy. Pomohou zvýšit účinnost postupů.

• Během masáže použijte anticelulitidový krém nebo gel.
• Kontrastní sprcha není všem povolena, nejprve se poraďte s lékařem.
• Balení se provádí pomocí hlíny a hořčice. Po této proceduře se kůže stane elastickou a elastickou.

Další důležitá rada. Dát boty s vysokými podpatky. V opačném případě může dojít k zastavení procesu snižování hmotnosti.

Jednou a navždy

Už víte, jak rychle zhubnout v boky anohy, ale to není všechno. Musíte vědět, jak opravit výsledek a nechat ji s sebou po dlouhou dobu. Mnozí představitelé krásné poloviny lidstva se po chvíli vracejí do svých bývalých "forem". Aby krásná postava zůstala s vámi navždy, snažte se vést aktivní životní styl.

• Pokud je to možné, pak jděte do bazénu. Voda velmi rychle odstraňuje přebytečné kalorie, zvyšuje tón celého těla.
• Líbí se ti tančit? Zapněte hudbu hlasitěji. Chcete-li, aby boky vám pomohou břišní tanec. Díky tomu se tuky rychle spálí, a co je nejdůležitější - zvyšuje se sebeúcta.
• Nezapomeňte na běh. Pravděpodobně každý ví, jak užitečné to je. Ti, kteří hledají způsob, jak rychle zhubnout na nohou a boky, se bez ní nemohou. Nikdo vás nenechá utíkat na dlouhé vzdálenosti. Aby bylo možné lehce zahřát svaly a zlepšit metabolismus, dostatečné pro malé ranní nebo večerní jogging. Nezapomeňte, že sporty posilují zdraví.

A naposledy

Shrnout všechny výše uvedené. Jak rychle zhubnout v bokech a nohách, víte. Zde je několik dalších doporučení:

1. Praxe pravidelně. Vyberte si cvičení, které můžete dělat každý den doma.
2. Spusťte komplex cvičení současně. Tělo zvykne na takový režim a účinnost fyzického cvičení se zvýší.
3. Cvičí na prázdný žaludek. Nejlepší je dát ranní hodinám. Vstali jsme, vypili trochu vody a vydali se.
4. Nezapomeňte zahřát tělo před provedením cvičení. Můžete se jen skákat na místě nebo tančit.
5. Dodáváme tělu kyslíkem. Hluboce se vdechněte, po vydechování se protáhněte.

Při sledování těchto bodů brzy pohlédnete do zrcadla a obdivujte se.