Čerpací lis a tenký pas jsou sen mnoha lidíženy. Zástupci spravedlivého pohlaví se jej pravidelně pokoušejí realizovat. Začínají pumpovat tisk, sedět na dietu, ale jen málo dosáhne cíle. Ostatní zase otáčejí rukama, počítají všechny pokusy o ztrátu času. Nevzdávejte se, pokud opravdu chcete mít plochý žaludek a pěkný pas. Program domácího tisku zahrnuje fyzickou aktivitu a správnou výživu, jen s jejich pomocí můžete realizovat svůj sen.
Můžete si udělat správnou dietu sami. Jezte alespoň 3krát denně. Každá porce by měla být přibližně 250-300 gr. Večerní jídlo by mělo být nejpozději do 19 hodin. Pokud si nejste jisti, že můžete správně upravit své menu, požádejte o pomoc svého dietního lékaře. Expert napíše program jídla pro vás a budete se muset přesně řídit. Díky tomu můžete podstatně snížit tukovou vrstvu břicha a vyloučit možnost jejího růstu v budoucnu.
Zvažte, jaké cvičení pro tiskdoma můžete provádět. Lehněte si s hřbetem na podlaze, uvolněte paže. S výdechovým tlakem svaly tisku relaxujte s vdechováním. Proveďte cvičení 20-30krát.
Zvedněte nohy nad podlahou asi v úhlu 30 °stupňů. Při výdechu zvedněte tělo nad podlahou a roztáhněte ruce na prsty. Držte jej asi 10 sekund. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Zvyšte 7-10.
Následující cvičení pro tisk v domácnostipodmínky. Ohněte nohy, umístěte své hole na libovolné výšce (pohovka, křeslo, lavice atd.). Přejeďte si ruce nad hruď. Při výdechu zatlačte horní část lisu a zvedněte tělo nad podlahou. Počkejte několik sekund. S inspirací jděte dolů na záda. Cvičení opakujte 15krát.
Cvičení pro domácí tisku by mělobýt v dolní části břicha. Právě tato oblast je obtížně nastavitelná. Sedněte si na podlaze a opřete se o zadní část rukou. Připojte nohy k sobě, zdvihněte je na podlahu a kreslejte ponožkami postavy ve vzduchu. Například od 1 do 10. Pak odpočívejte trochu. Opakujte tyto pohyby znovu.
Položte záda na podlahu, položte ruce za hlavu,nohy se ohýbají, překříží je v oblasti kotníků a zvedají se nad podlahou. Při vydechování odtrhněte hlavu a ramena od podlahy, podívejte se na nohy. Při vdechnutí trochu pohoďte na podlahu rameny, ale neležte úplně. Udělejte dalších 9 vleků.
Velmi efektivní cvičení pro tisk vdomácí podmínky - zvedání pánev nad podlahou. Lehněte si na záda, položte dlaně pod hýždě, nohy směřujte nahoru, vytáhněte ponožky na sebe. Po vydechování zatlačte dolní lis a zvedněte pánvi. Držte jej na 4 sekundy. Při vdechování spusťte hýždí k podlaze. Proveďte další 14-19 vleky.
Postavte se na kolena a ponožky budete odpočívat na podlaze. Při vdechnutí se naklonte dozadu a přitlačte jej. Po výdechu se vraťte do rovnoběžné polohy. Cvičení by mělo být provedeno 10-20krát. Pozor: Neohýbejte se tak, aby záda cítila bolest nebo nepříjemné napětí.
Během výcviku, hluboké lhaníbřišní svaly. Musí být udržovány po celou dobu v tónu, protože jsou zodpovědné za podporu pánevních orgánů, a proto nedovolují, aby žaludek pokračoval. Cvičení napomáhají utažení rovných, šikmých a příčných břišních svalů. To pomáhá lisu být utažen a tvoří krásný pas.
Mnoho žen má špatný názor,že zastrčený břicho a štíhlá postava jsou darem přírody. Ve skutečnosti může žaludek a objem pasu upravit každou ženou. Důležité je pouze cvičení pro domácí tisk a dodržování správné výživy. Pokud přesně dodržujete tyto podmínky, brzy zaznamenáte pozitivní změny.
</ p>
