Před několika sty lety, ženypřitažlivost měla další kritéria - obrovský hrudník a svěží boky. Nyní je standardem ženské krásy sportovní postava, štíhlé nohy a úzký pas. Nicméně, mnoho zástupců krásné poloviny, zdá se nedosažitelný. Několik týdnů neúspěšného tréninku vdechuje ženským hlavám přesvědčení, že chytrnost a štíhlost jsou kvality, které nejsou k dispozici všem a ženy se přestanou snažit dostat se do dobré kondice. Nicméně profesionální instruktoři mají jiný názor na to: jsou si jisti, že je jen nutné vybrat správné cvičení pro hubnutí boků a hýždí. A pak praktická každá žena se může stát šťastným vlastníkem ideální postavy.
Chudá stehna a hýždě
Známý je fakt, že sval gluteus je nejvícevelká v těle, protože je přesně zodpovědná za držení v přední poloze těla při chůzi. Můžeme předpokládat, že nebude tak obtížné zajistit potřebnou denní zátěž, ale to není úplně pravda. Věnuje-li se pozornost, je zřejmé, že v průběhu každodenní chůze se svaly hýždí prakticky neúčastní, ale fungují i ischiaticky-popliteální svaly. Svaly, které potřebujeme, jsou aktivovány pouze při sportovních chůzích, joggingu nebo skákání, pokud je třeba vyvinout úsilí. Každé cvičení pro snížení hmotnosti boků a hýždí je založeno na jednoduchém principu - maximální intenzitě spojené s zvednutím kmene nebo závaží. A nemusíte kupovat předplatné pro sport nebo tělocvičnu - většina z cvičení, které mohou vaše postava štíhlá, můžete si doma hrát.
Cvičení pro snížení hmotnosti boků a hýždí
Makhi noha v poloze nahoře na vaší straně vám pomůžek tomu, aby vnitřní část stehen, odkud tuk opustí zvlášť neochotně. Lehněte si na bok, opřel se o jeho loktech ohnutých rukou, a na úkor „one“ s dechem energický houpačka dělá, která je nahoře, na malé výšce. Je důležité, aby obě kolena byly rovně. Na úkor "dvou" vydechnete a spustíte nohu do výchozí pozice. Nejlepší je udělat cvičení pro hubnutí vnitřních stehen v několika přístupech.
Existuje podobné cvičení, které lze provéststojící. Výchozí pozice: stojíte bokem k podpěře, na které leží jedna ruka, druhá je umístěna volně po kufru. Přeneste váhu na nohu, která je bližší k podpěře, počítat "jeden" v maximální výšce nohy na boku, do účtu "dva" - návrat do výchozí polohy.
Hýždí potřebují jiný přístup. Jedním z nejúčinnějších cvičení je most vleže. Lehněte si na zádech, ruce se nacházejí podél těla s dlaněmi dolů, nohy se ohýbají na kolena. Na úkor "záhybu" vdechujete a zvednete dolní část těla co nejvyšší - aby se zadní strana zcela vyrovnala. Je třeba ho na 2-3 sekundy opravit, pak na "dva", aby se vydechl a vrátil se do původního. Každé cvičení pro snížení hmotnosti boků a hýždíků by mělo být provedeno nejméně 10-15krát za přístup a samotné přístupy - od dvou do pěti. Pravidelné kurzy rychle přinesou vaše tělo v pořádku. Hodně štěstí!
</ p>
